很多人可能都会出现类似情况,夜里睡觉突然传来一阵疼痛——小腿抽筋了!于是,大家不约而同的反应就是缺钙。没错,缺钙的确会造成腿脚抽筋,但缺钙不是抽筋的唯一因素。
什么情况下腿更容易抽筋?
“抽筋”学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直性收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
小腿抽筋原因,主要有以下几个因素:
No.1过度疲劳
如果近期较为疲劳,休息不好,晚上睡觉的时候也可能会出现抽筋,所以在尽可能的情况下保证休息。
另外,老年体弱,肌肉力量差,机体代谢功能减退,和年轻人相比,也更容易抽筋。
No.2寒冷刺激
多见于冬季或夜间气温比较低的情况下,小腿受凉,血管收缩,肌肉缺血会出现疼痛。所以,温度低的时候建议做好腿部保暖。
No.3缺钙
与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。
No.4下肢动脉硬化闭塞
患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。
No.5腰椎间盘突出症
有研究表明:腰椎间盘突出症的患者,小腿抽筋的发生率可高达70%;因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。
No.6不宁腿综合征
该病发作时与“夜间小腿抽筋”的症状十分类似,多发生于中老年人群中。
表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉,下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感,并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉,患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部。
症状一般持续数秒,反复发生,静止不动时,不适感尤为明显。因而常在夜间发作,严重影响患者的睡眠质量。
No.7局部压迫
还可能是一些外在因素导致,比如:过重的被褥压在脚面,或睡觉姿势不佳等,压迫腿脚,也会引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。
No.8某些疾病导致
某些先天性疾病或神经损伤,如中风、癫痫、破伤风等,会使肌肉失去神经的正常支配,过度兴奋,而容易痉挛抽筋。
2个简单动作,缓解腿抽筋
方法一:
可以用手抓紧抽筋腿部的脚趾,或者用脚掌按住墙,脚尖尽量向上翘,脚跟向下蹬,同时用力伸直膝关节,这样可以慢慢缓解抽筋感觉。
方法二:
可以按压抽筋部位,也可以拇指翘立,用力点按承山穴,并坚持点住不要放松,直至肌肉痉挛缓解为止。
5个方法预防腿抽筋
注意保暖:
尤其夏季,要避免空调、风扇直接吹身体。睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚,大约20分钟,可以促进脚部血液循环,达到舒筋活血的作用。
避免疲劳:
走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。
矫正睡姿:矫正自己的不良睡姿,睡觉的时候注意睡姿。
拉松被褥:
在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
规律锻炼:
平时加强体育锻炼和运动,改善血供,增强肌肉收缩能力。
饮食上的注意:
要保证营养均衡,如果老年人患有骨质疏松,可以适量补充维生素D和钙质食物,例如牛奶、海带、豆制品等。
少抽烟喝酒,喝浓茶或咖啡,这些都会加速体内钙质的流失。
Tips:
一般抽筋危害小,处理简单,但如果经常发作,且持续时间比较长,尤其是有其他疾病的中老年人,则应尽快去医院,排除血管、神经的器质性病变,千万不可大意。
