随着健身文化的流行,越来越多的人开始理解健身,并且慢慢的走上了健身行列。健身的确是一项可以强身健体的运动,不仅能够有效增肌减脂,还能让身体越来越健康。
做每件事情都有技巧,健身也不例外,那么我们在健身过程中,要做好哪些技巧,才能更好的促进增肌减脂的效果,让你拥有一个完美身材呢?接下来就为大家介绍几个有效提高健身效率的生活习惯,让你获得更多进步。
1、拒绝饮料,多喝水
饮料所含的糖分很高,这就意味着热量也会很高,如果平时有爱喝饮料的习惯,只有戒掉才能提高减脂效率。虽然饮料会越喝越好喝,但是并没有营养成分,还会让你变胖。一杯700毫升的奶茶,其热量大约在460大卡,这需要你跑步一个半小时才能消耗掉。
所以,平时要拒绝喝饮料,改成多喝水。水分本身没有热量,不会使你发胖,还有利于促进身体代谢能力,提高热量消耗,帮你更好的减肥。
2、减肥期间,高强度间歇有氧运动
在减肥开始的时候,虽然身体所燃烧脂肪的速度会很快,但这种速度会逐渐降低,在减肥1-2个月后就会“消失”。所以,这个时候就要进行高强度有氧运动,才能促进身体进一步燃脂。最常见的HIIT训练,是一种耗时短,减肥效率高的运动。特别适合平时没有时间健身的人,每天进行10分钟HIIT训练,就能够达到跑步30分钟的效果。当然,这种高强度间歇训练对自己的运动能力有很高的要求,一些没有运动基础或者体重基础较大、患有心脏疾病的人,不建议进行HIIT训练。
3、无论增肌减脂,都要摄入适量蛋白质
蛋白质能够促进肌肉合成这一点毋庸置疑,也是这样,许多人会觉得,增肌期间才要摄入蛋白质,而减脂期间就可以忽略。其实,无论是增肌减脂,蛋白质都至关重要。蛋白质有利于促进肌肉合成,能够增肌,其次,随着身体肌肉含量的提高,身体的基础代谢能力也会上升,这就意味着身体能够消耗更多热量,从而帮你达到减脂的目的。
4、减脂期间,加入力量训练
有氧运动固然能够提高身体的燃脂效率,帮助我们减肥。但是,单纯的进行有氧运动,瘦下来后,身材不会显得很好看,更多的是干瘪瘦,身材丝毫没有曲线感。所以,在减脂期间,加入力量训练就能够帮助我们在减脂的同时,还能塑造身材。让你瘦下来后,既能保持纤细苗条的身材,又能让身材曲线更好看。
5、加入低碳饮食,少算卡路里
长期低碳饮食能够改善胆固醇,并有效提高身体代谢能力,还能改善肾脏健康问题。不仅能够给身体带来健康,还有能降低热量摄入,有利于促进减脂效率。同时,在你选择低碳饮食后,我们就不必太计较卡路里。这个时候你应该选择天然加工的食物,并保证营养均衡,才能维持身体代谢水平,帮助我们更好的增肌减脂。
健身过程中,良好的生活习惯至关重要。直接影响到健身的效率,所以,大家不要觉得运动就能提高增肌减脂的效率,其实,保持生活中的良好习惯才是最重要的。
