如何减肥瘦身?这个问题已经成为目前热议的一个问题,尤其是对于女性来说,完美的身材十分重要,毕竟谁也不想挺着满是赘肉的肚子走在大街上。但是大多数人整日都是忙忙碌碌,问题就来了,如何才能居家进行减肥?很简单,每天只需20分钟,就能还你完美身材。
居家如何健身?今天小编给大家推荐一套练习方法,主要分为两个部分进行。
一、有氧练习
1、跳绳x5min
想要减肥,有氧练习是不可缺少的,因为进行一定时间的有氧项目可以帮助我们热身燃脂,能够为后来的运动奠定基础。当然了,究竟该进行什么有氧项目?我想跳绳就是有效的一种。
2、开合跳x40s
在跳绳之后,咱们进行30s 的开合跳练习。开合跳时,我们的双腿向两侧伸出,同时双手上举,这项运动强度还是蛮大的,能够帮助我们减掉大腿、手臂的赘肉。
3、高抬腿x40s
高抬腿的减脂效果主要突出在腹部、大腿、臀部,而且这项动作能够帮助我们矫正不良体态,尤其是对于盆骨下移的朋友来说非常有效。
4、波比跳x40s
波比跳难度还是蛮大的,首先大家站在地面上,这个动作的全过程主要分为三个部分。第一步,身体由站立到俯卧,同俯卧撑开始姿势一样。
第二步,身体由俯卧姿势还原为站立。
第三步,身体由站立姿势向上纵跳,整个过程要连接起来进行。
二、无氧练习
1、卷腹x40s
卷腹这个动作主要是针对我们的腹部进行的练习,其开始姿势同仰卧起坐相差不大,主要是依靠我们的腹肌将身体向上抬起。
2、深蹲x40s
深蹲这个动作主要是针对我们大腿、臀部进行的练习,开始时我们处于站立姿态,然后膝关节弯曲,身体逐渐下蹲,当大小腿夹角近90度时,停止运动,停留数秒后逐渐还原。
3、坐姿提踵x40s
坐姿提踵这个动作主要是针对我们的小腿进行的练习。我们坐在凳子上进行提踵练习,如果想要提高训练效果,可以在大腿上进行负重。
4、颈后臂屈伸x40s
颈后臂屈伸主要是针对我们的大臂进行的练习,其练习的部位主要是我们的肱三头肌的位置。对于一些肥胖的女生来说,大臂肥胖也是非常常见的,在进行这个动作的时候,我们的大臂要保持固定,利用肱三头肌的力量带动小臂向前伸展。
在每两个练习之间,我们安排20~30s的休息时间,这一组练习也就是15分钟左右。
结语:居家如何进行有效减肥?其实还是很简单的,只要大家找到有效的方法就行,所以大家不要再为自己的懒惰找借口了,每天找出15分钟的时间,进行上述几个练习,每天 只需一组,就能帮助大家快速减肥!如果大家觉得本文对你们有帮助,希望大家给个点赞哦!
