运动一小时消耗的热量

          减肥,很多人的第一选择就是运动,我们知道,运动可以消耗掉一些卡路里。然而运动也会增加饥饿感,不小心摄入的就比你辛苦运动1小时消耗的热量还要多,也正因为这个原因,很多人声称运动对于减肥无效。

运动真的对你的健康有好处。它可以降低很多疾病的风险,包括心脏病、糖尿病、肥胖、骨质疏松症和一些癌症。事实上,经常锻炼的人被认为死于这些疾病的风险降低了50%。锻炼对你的精神健康也有不可思议的好处,它可以帮助你管理压力和放松。

中医认为,运动能使“百病除行,补益延年,眼明轻健,不复疲乏”,这是因为,运动能提振阳气,让阳气升发,气血流通,就能够调动和增强五脏的功能。

运动对减肥有促进作用

运动对于减肥是有促进作用的,主要体现在以下方面:

1、运动能加快机体能量的消耗

在运动过程中,能量消耗最大的组织是肌肉,因此,需要人体把可调动的能量供给到肌肉组织中,以防止肌肉的流失并让它变得更强壮,这些转化的能量来源于人体储存在体内的脂肪。

中医讲,运动能提升阳气,阳气充足,可以让身体更强壮,阳气由精气所化生,阳气提升,必然要消耗精气,因此可以让体形产生变化。

2、运动能调节内分泌、消化、循环、神经系统的功能

几乎所有的肥胖人群的内分泌、消化、循环、神经系统调节功能出现异常或者代谢发生了紊乱,当合成超过代谢时会让大量的脂肪以及糖分以脂肪细胞的方式储存起来。保持适度的运动能提高基础代谢率,刺激了脂肪代谢,防止了脂肪堆积。

3、运动可帮助减脂

不管选择什么样的运动方式都会消耗体内的能量,减少了能量储存。通过高强度的运动可以消耗肌糖原,脂肪和糖分在身体里面会相互的转变。糖原减少的时候脂肪会直接转化成糖原,也有可能减少糖类物质而转化成脂肪,最终减少了脂肪量。

既然运动有这些作用,但为什么那么多人坚持运动却不能减肥成功?

1、运动量不够,不规律

想通过运动来减肥的人群,大多是深信热量热量守恒定律者,这个定律,虽然笔者并不完全认同,因为我认为,人不仅仅是一个能量体,他更是一个复杂的生物体,除了热量,还有更多我们所不了解的东西。

那么,既然你相信运动减肥,就得明白,如果你运动达不到一定的量,消耗的能量就可能比摄入的能量要少,那么自然是实现不了减肥的目的,自律如中国足球归化球员艾尔克森,仍然有时避免不了发胖。

也有人提出来,你没减下来,是运动没有针对性,所以有很多所谓的波比跳、平板支撑、抗阻运动等等,我想告诉你的是,只要你的运动量足够,消耗的热量比你摄入的多,任何一项运动都能让你变瘦!

另外,大运动量过后,必须补充足够的蛋白质,才能不损伤肌肉及让肌肉变得更强壮,一面要减肥,一面要增加蛋白质,还要控制热量摄入,任何一方面出现问题减肥都可能失败。

又,大多数人都是普通的工作者,你做不到像运动员、明星那样天天有空闲时间去进行专门的运动,……

2、只关注运动量,却忽视了日常饮食

可惜的是,短时间的运动消耗的热量实在有限,在上文的表中,60分钟不间歇的游泳(我不知道要保持一个什么样的速度),也不过消耗了1036大卡,大致相当于1小碗米饭+15g烹调油+1两瘦肉+1个鸡蛋+1斤蔬菜+300ml左右的酸奶吧。对于大多数人说,可能也就是填满了肚子的一角而已。

所以,运动减肥机构希望你控制食物的热量降到1200大卡/天,这个热量摄入,比我之前文章《明尼苏达实验32位志愿者的经历,对于打算减肥的你,会有所帮助》中志愿者1500大卡的日摄入量还要低,如果你能做到,其实你不去运动照样也可以达到减肥的效果,只是后果……

适度运动有益健康,过度伤身

适度的运动有益身体健康,也有益于体重管理,但如果过度,不说马拉松,比较缓和的瑜伽,都时常曝出练习者受伤事件。

这点中医早有研究,中医认为,运动提升阳气(也可以理解为阳气运行加快),实际上就是阳气的损耗,适量运动,在人体阴阳平衡承受范围之内,可以促进人体的健康,但一旦过度消耗,那么体内的精气不足以补充阳气的损耗,则会耗损生命,所以在黄帝经中就说到:“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”的五劳损伤了。

何为适度,中医认为,使阳气升发而不耗,周身气血运动加快,脏腑机能趋于平衡,即是最合适的运动量,也就是,运动使得身体微微出汗为宜,同时还应注意因人、因时、因地适宜的运动原则。至于如何运动,下篇文章再向大家介绍。

综合而言,任何形式的运动对减肥及健康都有促进作用,但应注意不要过度运动,应该因人、因时、因地制定适合自己的运动方式和量,要想减肥,必须热执之以恒运动,还必须让消耗的热量大于你摄入的热量,这就与你的饮食相关。你的失败,正是因为你的不够坚持及饮食问题。