每天大清早,我们都可以在小区花园或公园里看见许多在晨练的中老年人们。慢跑、太极、做操、跳舞、各种健身设施等,好不热闹!大家似乎都精神饱满,享受着运动给自己带来的好处。
不过,晨练真的适合每一个人吗?为什么有些朋友晨练时会觉得呼吸有些难受呢?是姿势不标准还是时间不对?这篇文章,便和大家一起,揭开那些晨练谣言的真面目!
1、锻炼时间
有些老年人早上起得很早,简单收拾一下后就出门晨练了,天亮与否似乎和他们没有很大关系。这也就给很多人造成了一种错觉,难道晨练就是越早越好吗?
答案是否定的!根据美国科学家研究,清晨的温度一般处于一天中的较低水平,空气中的尘埃和颗粒没有进行扩散,这时出去晨练就容易引发呼吸系统疾病。而且在深秋和冬天里,更低的温度会刺激交感神经兴奋,使得血管收缩加强,造成血压波动,引起心脑血管疾病突发,尤其不适宜冠心病、高血压的老人。
此外,一般早上起来胃口较差,进食不多,如果这时空腹晨练或进行高强度锻炼的话,很容易会引发低血糖症。
所以,大家可以等太阳出来了再开始晨练。尤其是秋冬季节,9点左右才更合适。太阳出来后,气温稍有提升,边晒太阳边锻炼,一举两得。
还需要注意的是,避免空腹晨练。在晨练前一小时时应该吃些早餐,但也不能吃得过饱,可以吃一些易消化的流食,如米粥、牛奶、燕麦粥等。
2、晨练方式
早上,我们的身体需要一个唤醒过程,运动也应该循序渐进,避免太剧烈的运动。像太极、早操、快步走等中低强度的有氧运动都是老年人晨练的好选择。
但是,在正式晨练前,最好先进行15分钟左右的热身运动。因为很多运动受伤,都是因为热身不充分导致的。热身以动态拉伸为主,关节环绕、肌肉拉伸、调整呼吸,最后达到微微出汗、毛孔张开的状态即可。
3、注意事项
在晨练的服装选择上,透气性好的服装>纯棉衣服。
因为纯棉衣服可以吸汗,透气性能却不好,这样吸附的汗水很难散发,就造成湿透的衣服黏附在皮肤上,皮肤温度下降,容易着凉。
另外,晨练也需要看天气。像雾霾天较重时,朋友们可以选择在家锻炼或等雾气散去之后再出门锻炼。毕竟俗话说“秋冬毒雾杀人刀”还是有一定道理的,没有散去的雾气容易加重呼吸道的负担。
