在这个看脸的时代,减肥成为一个经久不衰的话题,同时也是很多人追求的目标之一。
各种减肥小技巧,像“十分钟瘦腿操”、“轻断食”、“生酮饮食”、“燃脂霜”、“减肥茶”……总让人深信不疑~
但不难发现,很多人虽然照着做了,却不见瘦下来,而且开始变得心情烦躁,还出现健忘、脱发、皮肤变差迹象。
今天小编帮大家打破一些减肥界的谎言,让你少走弯路,瘦得容易~
1
运动到出汗、肌肉酸痛
代表脂肪在燃烧?
减肥的时候,很多人都把大汗淋漓、肌肉酸痛当做是脂肪燃烧的迹象。
但其实不是这样。
大夏天的,你可能刚出去几分钟,就开始出汗了,这并不是说你的脂肪在燃烧。出汗的目的是散热,也就是人体降温的一种方式。
或许你会发现出汗后,体重变轻了,这只是因为水分的流失,和脂肪关系不大,你补充了水分,体重还是会回来。
像网上经常用“保鲜膜包裹减肥”、“汗蒸减肥”、“暴汗衣”等都只是让你排汗,不是减脂。
而肌肉酸痛其实是因为运动过程中产生的乳酸刺激神经末梢所致。因此运动后都需要拉伸放松,有助于乳酸的排出,减轻酸痛。
2
运动前半小时不消耗脂肪?
有种说法是运动前半小时消耗的是糖原,之后才开始消耗脂肪,因此减肥运动要坚持30分钟以上。
但其实并不是这么回事。
运动中的每一个时刻,脂肪和糖原都是一起供能的,只是不同时间段,比例有差别罢了。一般情况下,刚开始运动时糖原供能>脂肪供能;到20-30分钟后脂肪供能开始超过糖原,这时候减脂的效率会更高。
但这并非绝对的,若运动强度较高,糖原快速消耗,可能10分钟,脂肪的供能比例就会增多,同样也有减肥效果。
所以运动选择自己合适的,在自己身体能够承受的范围,把握好度。
3
局部减肥更显身材?
减肥是件很漫长累人的事情,因而有人就想着偷个懒,腿粗的只想瘦腿;肚子大的,就想瘦肚子……
但不存在局部减脂,局部减脂是建立在整体减脂的基础上的,换句话说等你体重掉下去后,其它地方也会跟着瘦的。
而网上推荐的各种瘦腿、瘦腹训练,其实是通过局部针对性的锻炼让你那一部分的肉更加紧致,但是脂肪还是存在的。
另外,由于基因体质的不同,每个人先瘦的部位、瘦的速度也是不一样的。所以减肥不能偷懒,也不能操之过急。
4
饮食中的碳水、脂肪
是减肥“拦路虎”?
一些减肥人士都拒绝吃碳水和肉类,每天只吃水煮菜,但小编想告诉大家:你这不是在减肥,是在“作死”。减肥不在于吃荤吃素,而在于能量的平衡。
人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官,都是要靠碳水化合物来提供能量,若长期不吃主食,会导致体内功能失调,营养不良,甚至引发疾病;
而肉类富含蛋白质,蛋白质则是人体所需的各种营养素的核心。当人体蛋白丧失20%以上,就会面临死亡!
另外,脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分,很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收,如果身体缺少脂肪摄入,就会导致这类维生素摄入不足,进而出现代谢降低,身体肥胖!
所以规律合理的饮食是减肥日程最基础的。建议可以用玉米、燕麦、红薯等粗粮代替部分白米面,粗细搭配;肉类以白肉为主、红肉为辅,把握好量即可。
5
拉肚子有助于排毒减肥?
一些急于求成的减肥人士,会选择每天喝一些肠清茶、排毒丸,甚至是泻药,让自己能够拉肚子,觉得拉完了,肚子都平坦了,肯定有助于减肥。
殊不知,腹泻排出去的多是身体水分和电解质,非但不能真正达到减脂的效果,反而会危害身体健康——电解质紊乱可能会导致发热、休克;肠道菌群失调导致各种肠胃病;食物营养来不及吸收,会导致营养不良……
即便是平时吃坏东西了腹泻时,也要增加饮水量,严重时可口服补液盐,防止电解质紊乱和脱水的发生。
6
运动就能减肥?
吃得少就能减肥?
减肥初期,很多人热情满满,坚信自己跑1个月一定会瘦的,的确照做了,但不仅没有瘦下来,甚至可能还胖了!
减肥的原理是身体消耗的总热量要大于摄入的总热量。而运动其实消耗的热量只占总热量的一小部分,约10%-30%;大部分的热量消耗是基础代谢,占60%-80%!
也就是说光靠运动,本身消耗的就少,再加上,若你平时或者运动完胃口很好,吃得多,变瘦就比较难了。
既然如此,那我不想运动,少吃点是不是也能瘦?
不一定。有些人是少吃了,但无选择地去吃,举例来说,选择一天不吃饭,只喝了一杯奶茶,但热量可能比吃三餐的人还高。管住嘴的关键是看你吃的什么、怎么吃的,而不是吃得少就可以。
减肥既需要你运动锻炼去消耗,也需要你合理饮食控制热量摄入,二者缺一不可。
7
女性月经期间,随意吃不会胖?
关于经期吃不胖这件事,似乎有许多女生都深信不疑。觉得经期新陈代谢加速,肠胃吸收效率不佳,因此吃不胖?
其实,这只是给自己想吃美食找的借口罢了~
经期的新陈代谢速度、胃肠消化和吸收能力的确会有变化,但这种变化并没你想的那么大,再加上经期身体比较敏感,易疲劳,不适合进行剧烈运动,海吃海喝,大量摄入高热量食物无法消耗,还是会变成脂肪。
但是,也有人确实在月经期的时候瘦了很多,这是怎么回事呢?
女性在一个月经期大概会排出20-80毫升的经血,这也是在间接把体内多余的水分排出体外。所以,感觉自己在月经期瘦的人,可能只是体重少了几斤水,脂肪并没有减少。
即使是月经期间也要科学合理饮食。
最后小编还要提醒大家,世界卫生组织推荐健康减重速度是每周0.5~1公斤,也就是一个月最多瘦4公斤。千万不要盲目追求快速减肥,最终受伤的只会是自己的身体。
