有人说,膝关节的平均寿命是60岁?是真的吗?那60岁以后,我们接下来的人生要怎么度过?关节有可能因为“用”得不当而加速损伤,甚至好多人还没到60岁,关节就已经要“退休”了!那怎么避免“用”错呢?
自我检测膝关节健康
先通过三个简单的测试,看看您的关节好不好。
膝关节检测
两腿间距与肩同宽做下蹲,膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成,则膝关节可能已经出了问题。
30秒钟坐起测试
坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒内能做多少次。
上下楼梯时关节的感受
膝关节炎在逐渐加重的过程中,先是下楼梯疼,然后是上楼梯也疼,最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。您如果开始出现了下楼梯时关节疼,就一定要注意了。
膝关节的两道坎
30岁以前
膝关节处于从成长到初生的“完美状态”,运作起来可以说是“流畅无顿卡”,同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。
30~50岁
膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到酸痛。
50岁以上
山东省立医院骨关节外科副主任医师袁林介绍,人上年纪后,膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更会导致行动不便,甚至无法下蹲。
相同年龄,女性得膝关节病的几率比男性大。
原因一:女性一般在50岁以后绝经,雌激素水平很快下降,降低了对骨关节的保护。
原因二:女性的肌肉力量较男性弱,因此关节的负荷大于男性。
单腿站立练习,缓解关节疼痛
因此,锻炼腿部肌肉是保护关节的重要环节。常做金鸡独立,不仅可以强化腿部肌肉、保护膝关节健康,还有对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助。
单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础,这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉,以保证我们在运动中少受伤。
