减肥除了运动, 吃上面也要讲究,这样双管齐下,效果才能更好。
而且有计划的吃再加上合理的运动训练,减肥效果才会又好又不会伤害身体。
刚开始减肥的人,都很容易走进误区,这种情况就算瘦得很快,但是反弹得也很快。例如:
1、节食
不少人信奉“节食”这种减肥方式,其实这种方式很容易后期反弹,而且还损害健康,不建议大家尝试的。
2、腹泻减肥
一部分人依靠减肥药来瘦身,特别是在吃大餐过后吃减肥药,希望通过腹泻的方式达到减肥的目的。其实拉肚子拉的是养料和大量的水分,时间久了会营养不良,还会导致消化系统功能紊乱。
3、只吃菜不吃饭
因为蔬菜的热量低,食物纤维高,不少人就选择依靠只吃菜不吃饭,想达到减肥的效果。但只吃蔬菜来当正餐并不能保证营养充足,无法让身体快速代谢和燃脂,达不到减肥的效果。
4、只吃素不吃肉
想要保持身材就要补充足量的蛋白质,因此减肥不是不吃肉,而是要挑着吃肉,减肥期间可以吃去掉皮的鸡鸭肉、鱼肉、虾肉和精瘦肉这类,想单纯靠只吃素不吃肉是减不了肥的。
想要正确减肥,可以这样吃
减肥时期饮食越接近正常饮食越能帮助瘦下来,控制住量,再用运动辅助,就可以健康减肥。
主食:糙米饭、玉米、燕麦、红薯、紫薯、全麦面包
肉类:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦肉、牛肉
蔬菜:西红柿、西兰花、芦笋、生菜、黄瓜、花椰菜、南瓜、豆芽
水果:苹果、香蕉、猕猴桃、橙子、西柚、菠萝、火龙果
奶制品:低糖酸奶、脱脂牛奶
豆制品:豆腐、豆腐干
上面就是减肥期间适合吃的各类食物,三餐可以从中选择搭配,其他食物也是可以吃的,只是减肥期间要适量吃或者少吃,不可贪多。
虽然是减肥,但人每天还是需要摄入各类食物,保障正常的人体消耗。减肥期间还可以喝植清爽来帮助控制体重,饭前饭后都可以喝,可以去油腻、清油脂。而且添加了益生元,可以调节肠道健康,深受月半者喜爱。
