现代人工作忙碌、生活压力大,容易紧张、焦虑。长期处于疲劳的状态下,会影响生活、健康及工作效率。huffingtonpost 分享5个简单消除疲劳、提振精神的方法,只要稍微改变一下生活习惯,就能拥有意想不到的好精神。
1、多喝水
脱水容易精神萎靡,经常喝水不仅能促进人体循环系统,还能维持身体保湿、提振精神。
2、增加白天休息时间
睡眠充足加上良好睡眠质量能提振精神。如果白天公事繁忙、压力过大感到疲惫,可安排一些休息计划,在工作空档时间安排半小时或一小时的午睡来改善精神状态。
3、摄取维生素B
维生素B群能帮助人体代谢及吸收各种热量型营养素(醣类、蛋白质、脂肪),让食物中能量可充分代谢利用,进而增强体力、消除疲劳,其中又以B12最为重要。
4、补充含镁食物
镁能维持骨质强健,并对肌肉功能、神经功能和平衡血糖有很大帮助。疲劳有可能是身体缺乏镁的征兆,所以平时可多吃含镁食物,如杏仁、斑豆和菠菜等。
5、多运动流汗
很疲倦还要去运动流汗?专家指出,平时若增加半小时的运动量,不仅能提振精神,还可提高两倍以上的工作效率,并建议最好是去户外运动。
