我们所说的睡眠时间是晚上的睡眠时间,那么白天午休或者其他时间的休息是否也计算了呢?
睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的,通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间。在此过程中能达到闭目安息,大脑皮质处于休息状态。成年人最佳睡眠时间为晚上10点至早上6点。另外午休的时间一般建议小睡15/20分钟即可,太长时间的睡眠反而不利于工作或者身体健康。
加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行了长寿研究实验,在六年时间里观察一百万名年龄介于30岁和102岁的研究对象。研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
对于老年人来说在21—22点之间睡觉比较好,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
如果由于工作或其他事情耽误了睡眠,可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍惚,甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
我们老年朋友们注意休息时间的把控,每天要按时间睡觉、起床、运动、饮食等,让生活有规律、有节奏,这样身体才会更加的强健。
