吃喝拉撒是我们每天都在经历的事情,那么你有没有想过,我们蹲厕所多长时间才合适?大便多久一次才是健康的呢?
关于便便你需要知道的
当食物进入人体之后,首先会在胃内进行打磨和消化,接着进入小肠内开始吸收。但是有些食物残渣不能完全被吸收,剩下的就会在大肠内不断累积,最后才形成了粪便排出体外。
一般情况下,每天1-2次,理想状态。健康的人每天的排便次数会维持在1-2次。
因为肠胃对食物的处理和吸收需要一定的时间。
但是肛肠科医生认为,每天3次或每周3次,也是正常的。上厕所看的不是数量,看重的是“质量”。只要没有排便困难、明显拉稀等情况,1天3次或者1周3次,都属于正常范围。
天元肛肠医生特别提醒:每周<3次,要小心了!
如果一周排便次数小于3次,那基本可以诊断为明显便秘。我们建议及时到院就诊,对症下药。
特别注意:当大便习惯突然发生了变化,那就需要引起重视了。很多时候,大便次数的改变都是身体发出的信号,提醒可能已经出现了肠道疾病。
例如肠癌、胃癌、息肉、痔疮等疾病,一般情况下都会引起大便出血、大便形状改变、次数增多或者减少。
有时候我们进食了过量的含色素、铁元素的食物后,也会导致大便颜色发生短暂的变化,比如火龙果、甜菜根等。
想要拥有正常的大便习惯,首先要改变以下4个习惯。
千万别忍——有便意的时候要及时去解决,有时候被事情耽误一等再等,等到最后有空,你会发现便意就一去不回了。
专心排便——我们上厕所的时候,手上总是会莫名其妙拿着手机,看看小说刷刷电视剧打打游戏,这些都是如厕的干扰器。便便的时候不专心,会扰乱大脑给括约肌发布的排便指令,而且上厕所的时间过长会让括约肌持续充血,形成静脉血管曲张,招来痔疮。
别等便意——有些人会花上十分钟到二十分钟的时间来酝酿便意,或者等排便结束,还要意犹未尽地继续蹲一会儿。这都是非常错误的做法,有便意的时候就应该立即解决,每次排便的时间控制在10分钟左右,如果超过10分钟还没解决,就别太强求了。
荤素均衡——膳食纤维是一把双刃剑,虽然素食粗纤维有利于粪便的排出,但前提是肠道得有一定的助推力,这助推力那么就是肠道内的油脂。如果肠道里一点“油水”都没有,粗纤维的水分被肠道吸收后就会堵在里面,更容易导致便秘。
