减肥是世界性的难题,也是目前人们热议的话题之一。谈到减肥就不得不提的一个问题,也是很多人问我的一个问题。仰卧起坐到底能不能减肚子?
首先我们要知道我们的肚子上的脂肪是怎么形成的,这样才能更好地理解我们如何去减肚子。
就中年男性来说,随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。 此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。
那我们在来看看仰卧起坐是什么效果呢?做仰卧起坐时,身体的主要发力部位并不是腹肌,而是依靠跨部的一些肌肉群将身体拉起来,对腹肌的刺激并不大,反而还容易损伤腰椎和颈椎。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,但对于腹部脂肪的消耗并不多,即便你每天都坚持做仰卧起坐,可能腹部赘肉依然难以减掉,相反,你可能还会感觉腰腹好像变粗了。
这里还要说明一个情况坚持做仰卧起坐的人,腹部力量会更好,肌肉群会变得更发达。在做仰卧起坐的过程中,需要调节呼吸,在运动时还能够帮助刺激肠道蠕动,疏通胃气,促进体内垃圾和毒素的排出。还能锻炼毅力,每天都能坚持做仰卧起坐,需要一定的恒心,这是质变的过程,气质也会从内而外发生变化。
最后总结起来,仰卧起坐可能对减肚子有一定的帮助但是这种帮助还是比较弱的,通过单独的仰卧起坐,达不到减肚子的效果,还是需要做到良好的饮食调理,也要配合一些其他的运动锻炼,共同的促进体重的下降,来减轻肚子上的脂肪。平时饮食注意,尽量控制好饮食的总热量,少吃一些肉类的食物,多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时只能吃五六分饱,不能吃得太饱,也可以采取一些其他的运动锻炼
本文作者 褚薛慧 副主任医师,医学博士
目前任职于南京大学医学院附属鼓楼医院胆胰代谢外科
国际肥胖与代谢病外科联盟(IFSO)成员
中国康复医学会减重与代谢康复专委会青年委员
中国研究型医院学会肥胖与代谢性疾病专业委员会委员
江苏省医学会外科学分会减重代谢外科学组青年委员
江苏省医师协会肥胖与糖尿病外科学组委员
江苏省抗癌协会胆道肿瘤学组青年委员
北京医学奖励基金会微创外科专家委员会委员
南京医学会外科学分会胰腺外科学组委员
南京市卫生青年人才培养对象
《中华肥胖与代谢病电子杂志》编委发表SCI论文10余篇,中文核心期刊20余篇,申请专利数项,主持国家自然青年科学基金1项、江苏省自然科学基金1项、南京市课题1项、院校级课题若干,作为主要成员,多次获得中华医学奖、省市医学科技奖、科技进步奖等。
长期从事腔镜微创外科临床工作,擅长腹腔镜下减重代谢手术(包括袖状胃切除术及胃转流术)治疗肥胖症及2型糖尿病等相关代谢疾病,擅长腹腔镜下胆胰疾病的微创手术治疗。
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