在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位,对这些穴位进行按摩刺激,能很好地起到促进睡眠的作用。以按摩的方式来促进睡眠,不失为一个放松全身肌肉、有助安然入眠的好方法。
中医认为,头为诸阳之会,是人体的主宰,人体的经络或直接汇集于头部,或间接地与头有关,而头部有许多重要的穴位,如有百会、风池、哑门、太阳、印堂等重要穴位,按摩这些穴位,具有疏通经络、调节阴阳、镇静安眠的作用,能促进睡眠。
方法一:按摩以下头面部穴位:
1.天门开穴法:两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。
2.百会穴点按掌摩法。
方法二:按摩头面部区域及穴位:
1.按压项部两侧的风池穴,手腕的神门穴,按压内关穴,上肢穴位按压后,再按压两侧小腿的三阴交、足三里穴。
2.四指并拢,双手手指指腹分别置于上眼睑,眉棱骨及前额处,由眉头向太阳穴处分抹。
3.双掌指抚于脸面,上下缓慢有力地搓摩,其中眼部上下和鼻翼两侧为重点摩擦区。中医认为,经络之气血皆上于面,故有面部内应脏腑,为经络所汇之说,睡前经常搓摩面部,不仅促进睡眠,还有调解经脉和脏腑之功能。搓摩耳部
4.用双手大鱼际,用力搓摩耳根前部、后部及整个耳部,中医认为,耳部通过经络与整个身体有极为密切的联系,经常搓摩耳部,可加速入眠。
5.玉锤叩击法:以指尖作锤,叩击整个头部。
6.十指梳理法:以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。
方法三:睡觉前,按摩腹部,可以改善睡眠,并且具有改善胃肠道功能的作用。
方法四:睡前点按以下穴位,可以增加睡意,起到宁心安神的作用。
1.神门穴。位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
2.内关穴。在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
3.曲泽穴位置:曲泽在我们的胳膊肘,内侧的中间。
4.后溪穴。后溪穴位于微握拳,第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际。
5.关元穴。
6.三阴交穴。小腿内侧,足内踝尖上三寸,胫骨内侧缘后方。
7.太冲穴。位于足背大脚趾与第二足趾之间。
8.然谷穴。然谷穴是调理失眠的一个重要穴位,此穴位在足部内侧,脚窝中间的位置。
9.失眠穴,位于脚后跟的中央位置。
文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售:
4hihi:/啊hQpyXXIhXuw!健康长寿不是梦谈养生保健和预防肿瘤徐建芳编著养生书籍大全食疗调理健康实用老年人养生书保健书书9787557686406
本文是徐建芳医生版权所有,未经授权请勿转载。
