躺在床上,闭上眼睛,头脑中肯定会不由自主地浮现出一些情景,如果想要快速的进入梦想,进行联想进入一种情景,沉浸其中,想的是天方夜谭,回归你的孩童时期,天南地北都可以想,经验证明,“乱想”会有助于更快的进入梦境,是一个催眠的好方法。
想象的题材有很多,如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。在想象的场景里是闲适舒缓的,感受的都是一些舒适的景象。从想象中得到放松,得到愉悦,在美好的遐想中酣然入梦了。
1.想象自己身处一个远离世俗的世外桃园。绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏,会感到像飘浮于半空之中,身轻如燕。
2想象仰卧在海滩上,沙细而柔软,浑身暖洋洋的,耳边响起一阵阵美妙的涛声,躺在大自然的怀抱中,慢慢地睡着了。
3想象日落西山的景象,在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声,心思被带至遥远的地方,呼吸变得又长又漫,好像慢慢地往谷底下沉。
4想象一些比较熟悉或比较向往的景象。如一片绿油油的草地,草地里长着各色小花,芳香扑鼻。这时你往前走,隐隐约约听到了清脆的流水声,原来这是一条清澈的小溪,几条小鱼儿正逆水往上游着。你弯腰试着去抓,水很清凉怡人……你可以再想象下去,有身临其境的感觉,五官、身体都处于美好的感受之中。
5想象自己坐在高铁列车上,坐在飞机上。。
6想象正在游泳,身体漂浮在水里面。
7想象坐电梯下楼,自己的身体随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。
8睡前看看鱼。在卧室养一缸鱼,鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去,不但可以起到舒缓压力的作用,还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。
9想象自己在天空飘浮,欣赏着地上的风景。
想象使人产生心旷神怡的感觉,对身体健康十分有益。同时,给想象插上翅膀,飞向野外,观灵山秀水,望天高云淡,听飞瀑松声,游长江大海时的心怡神驰,心灵与天籁之声窃窃私语,天人合一,会有一种身轻如燕的感觉。神行万里,这种“精神畅游”非常有益健康。
文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售:
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