有时候快乐很简单
来一块蛋糕,喝一杯奶茶
要不然来瓶肥宅水也行!
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不是常说心情不好的时候,
吃点甜的才能开心起来,
这句话似乎成了一句真理,
让人趋之若鹜,
但事实真的如此吗?
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糖吃多了之后,你会惊讶地发现,
脸上多的这几颗痘痘是怎么回事?
体重秤是坏了吗,数字怎么又增加了?
牙齿又在搞什么,怎么这么痛?
......
在小编看来,它简直是轰炸味蕾的
糖衣炮弹!!
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那么糖真正的面目是什么样的呢?
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“揭开糖的外衣”正确认识糖
一起去看看吧!
只因5万元,隐瞒了50年的真相
过去50年里,各大糖巨头组织为了维持庞大糖工业帝国的市场销售,利用「金钱」买通权威科学家,让他们在顶级杂志上刊登「糖无害」的观点,歪曲有关糖和疾病的研究,所以当时几乎没有哪个官方渠道指出糖的危害。
每名教授因为收到了大约5万美元的商业贿赂,为糖工业摇旗呐喊了几十年。
以致于后来美国成为了所有发达国家中「饮食最不健康」的,高糖、高脂、高热量是美国人的饮食特色。
事实上,糖真的是无辜的吗?
糖吃多了到底有哪些危害?
1、糖吃多了「伤心」
一项研究发现,每天多喝1份含糖饮料(1份=330毫升,大约一听饮料),冠心病的风险就增加16%,喝得越多,风险越高。
若是天天超过110克,发生心肌梗塞的危险要比天天吃糖少于60克的人高5倍以上。
2、糖吃多了「易胖」
糖分会激活大脑中的神经中枢,分泌独特的化学物质,会让人感到平静、放松、快乐。由于糖的味道很好,容易上瘾,一旦你习惯了高糖食物,味蕾会调整成这种摄糖量就是你需要的状态。久而久之这种过量的糖分会导致体重增加。
同时糖吃多了还与糖尿病、高血压、高血脂、痛风等疾病密切相关。
3、糖吃多了加速「衰老」
临床上发现,糖吃多的人皮肤易皱、头发变黄或发白等。
因为糖属于酸性食物,长期高糖饮食会加速细胞老化。主要是因为人体内环境呈弱碱性,高糖饮食会使机体的酸碱度发生中性偏移或弱性改变,从而促使细胞衰老。
4、儿童糖吃多了降低「视力」
有研究发现,儿童过量摄入糖会殃及视力。儿童体内的血糖升高后,使得有关渗透压降低,可累及眼球内的房水代谢,引起晶状体改变,进而可造成弱视或近视。
糖这真的是在搞事情啊,不仅伤了心,还伤了身!!
一天应该摄入多少量?
《中国居民膳食指南》中建议“每天添加糖的摄入量应不超过50g,最好控制在25g以下”。每天摄入的糖超过这个标准,就会给身体造成一定的伤害。
如何限制「糖」的摄入?
当然糖也是人体必不可少的三大营养物质之一,不吃糖肯定是不行的。
《中国居民膳食指南》还指出:如果你的身体需要能量?碳水化合物,最好的方法当然是摄入天然含糖的食物,比如水果、乳制品,它们除了能提供能量,还能提供纤维?维生素和矿物质。
另一方面,中世天合还倡导“减糖行动”,在家你就可以做。
(1)烹饪时少加糖:尝试用其他调味料为食物提味来取代糖,减少味蕾对甜味的依赖。
(2)用白开水代替饮料。人体补充水分最好的方式就是喝万能的白开水,保证充足的白开水,从而减少饮料的摄入,进而降低糖的摄入。
Action to reduce sugar.
你说怪糖太美味了,让人欲罢不能,
我说你咋不怪自己管不住嘴呢。
如果糖已成为你日常饮食的重要组成部分,
是时候该戒掉它了。
