明日即是,十年寒窗到了“临门一脚”的关键时刻,每个莘莘学子都在紧张、忙碌的学习中做最后的冲刺。
因为疫情,今年高考虽然比往年高考往后延期一个月,但考生背后的主力大军们没有变,他们和往年的家长一样,内心有着期盼与担忧。
面对孩子人生中至关重要的时刻,家长该如何帮助孩子顺利度过?如何才能使得考生以最理想的身体状态和心理状态“轻装上阵”,考出好成绩呢?
作为考生家长,大家一致很关注如何给考生搭配饮食。
高考饮食三原则:
1、饮食卫生最重要
俗话说:“病从口入”,食品卫生不容忽视,每年都有一些学生因为“拉肚子”、“食物中毒”而影响考试发挥。7月份,气候炎热,食物容易变质,建议各位家长最好亲自选购食物,为孩子制作三餐,并保证食物的新鲜、卫生。
2、饮食习惯尽量不改变
从考试前到考试中,家长不要打乱考生的饮食规律,突然改变饮食习惯,很可能会造成身体内环境紊乱,在情绪紧张的情况下,肠胃不习惯的食物,可能导致胃肠出现不适症状,如腹胀、腹痛、腹泻等,影响复习和考试,因此要吃平时习惯吃的食物。
3、每顿饭吃太饱易疲劳
不管是考试前查漏补缺的复习还是考试中,考生用脑多,因此每顿饭不能太饱太撑,否则会使更多的血液进入消化系统,影响大脑血液供应,容易使人犯困,可能会影响学习考试的效率和质量。
如何安排三餐
一、早餐
早餐饮食应遵循营养丰富、清淡可口的原则,不适宜吃太复杂、太油腻的食物。
好的营养早餐应含有这样4类食物:谷类、牛奶、肉类、新鲜果蔬,在满足上述三个原则的情况下,尽可能地让考生吃多种类的食物,保证营养的全面摄入。
肉类以脂肪含量低的种类为佳,饮品用牛奶、酸奶或新鲜果汁,主食稀饭、馒头、面包、面条等都不错,再适量吃一些新鲜的果蔬。
这样的早餐营养齐全,能保证一上午的营养需求和精力。不过要记住,早餐一定要吃热的,避免生冷引起肠胃不适。
二、午餐
作为在一天中起承上启下的作用的一餐,为了避免影响后续考试的质量,午餐不宜吃的过饱,能保持在八分饱为宜,午餐内容比较适合选择含热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物较高的营养食物。
如鸡蛋、鱼、豆制品、瘦肉,深颜色的蔬菜,为孩子补充足够的热量及多种营养素,为身体和大脑的高强度工作持续补充能量。
三、晚餐
晚餐虽然重要性差点,但也不能随便了事。
食物应保持清淡且脂肪含量低的原则,如鱼类、菌类、蔬菜类等,便于消化为好,为身体补充营养又不至于给身体添加过多负担。
晚餐最好早点吃 ,吃得太晚可能出现消化不良的情况,不利于睡眠,容易影响后续考试发挥。
若是考生要复习功课,睡前可以适当喝点牛奶或吃少量水果即可,可增加能量,也可促进睡眠。
考前大补特补不可取
早晚一支某某补脑液,考试时再带一瓶提神饮料……除了“食补”,家长每天还为孩子“药补”。有的家长甚至带孩子去医院输血浆、打蛋白针补充营养。营养专家指出,考前大补特补不可取。在很大程度上,吃这些营养品是一种精神安慰。甚至有些补品中还含有激素类物质,对青少年身体健康有害无益,万万不可采取。
作为考生家长,一定要记住只要保证孩子的营养需求,稳定的情绪和充足的睡眠就够了。
十年寒窗,不仅是考生的一场硬仗,也是家长们的一个大考,家长自己不能乱了阵脚。家长是孩子的主要陪伴者和照顾者,家长的焦虑也会传递给孩子,孩子也会受到这种焦虑情绪的影响。家长稳定的情绪会让孩子感到强有力的支持,会让他们有“我们是一同面对高考的队友,任何挑战我们一起去应战”的感觉。
家长应注意自己的言行,不要给孩子压力,帮孩子做些自我调节,进行积极的自我暗示。家长也应该给考生树立起正确的高考价值观,高考虽然重要,人生不该把所有的赌注全部放在高考上,摆正好心态,尽力而为。
