细腰翘臀是衡量女性好身材的标准之一,身处炎热的夏天,每当看到穿露腰装的漂亮小姐姐,非常羡慕,腰不敢露,穿衣服也得挑宽松的,这让很多爱美的女士感到很发愁,那么,要采用哪种运动方式来减掉腰部的赘肉呢?
小纤这就教给大家8个瘦腰动作,让你轻松瘦腰和肚子,说不定还能帮你练出马甲线,快快练起来吧!
仰卧腿交叉
仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动。
仰卧交替蹬腿
双手抱于脑后,弯曲双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿。
仰卧卷腹1
双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作。
仰卧卷腹2
双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地,双手并拢,向前弯曲上半身的同时,双臂伸于两腿之间。
仰卧抬腿
仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下。
仰卧指尖触脚跟
仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指头去触碰同侧脚后跟。
俯卧起跑
双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别做屈膝瞪地。
仰卧上伸腿
仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空。
这8个瘦腰动作,每个坚持做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组即可。
想拥有曼妙的身材,那就要付出汗水,可别小看这几组动作,坚持一周就能看到腰腹部的变化了,想要瘦身的你,赶紧学习起来吧!
