为什么运动三年没有什么腹肌?
首先小编觉得可能是方法不对。
或许腰腹部运动强度不够,我经常在健身房看到很多男士热衷于不同部位的运动,有的人喜欢肩部和胸部运动,有的人热衷于胸腹部运动,如果不进行全面的运动,你就会出现这种情况。
所以你需要加强你的薄弱部位或忽略部位的运动,比如腰腹部、臀部和下肢的力量锻炼,很多男士都会忽视下肢的力量,形成上身肌肉很强,下肢很细,基本没有肌肉,另外还要配合优质蛋白质饮食,这样才能形成匀称的体形。
各人体质不同,运动不一定只练腹肌。良好的精神状态,首先是为了身体健康,其次是为了保持良好的体形和良好的心态。相反的,练腹肌并不一定要光练腹部,那样永远也练不出腹肌。全身肌肉含量高,体脂率低,有时才出现腹肌出现,可遇而不可求。
自我约束是富养自己的最佳途径。
运动要持之以恒,那就是自律。今天办健身卡明天不去也不行,一周至少需要四天锻炼,时间要根据情况而定,不要一味追求某个效果。但运动强度不够也不能达到健身的效果。
健康饮食也是一个很大的组成部分,要配合健身锻炼,养成良好的饮食习惯,练完了再继续吃饱喝足,也不能实现。不要不让吃的,七成饱可以吧!胃象气球,吃得越多越大。食品搭配应少量多样化。
人人都有腹肌,只是被脂肪盖住了,想锻炼出腹肌首先要降低体脂率,男士的体脂率低于18%,提高体脂率会很容易,如果体脂率过高,我们不建议采用过度运动来减脂,因为过度运动会让肌肉流失,腹肌就更难打造,同时锻炼腹肌,蛋白质摄入量也很重要,鱼虾牛羊肉都是优质蛋白质来源,我们帮助很多人三到六个月都不出腹肌,就是让大家从减脂开始,通过饮食和适度运动来降低体脂。
普通的健身爱好者大多很难达到健美运动员那样的腹肌分离度,对于一般的健身爱好者来说,是需要通过一些比较极端的锻炼和控制饮食来达到的,腹肌分离度非常明显,可以考虑考虑考虑减脂,体脂下降后,腹肌自然就出来了,腹肌对于一般的人来说是很瘦的。
腹肌需要两种方式来完成:
第一,健康饮食。了解脂肪与腹肌之间的直接关系,如果用全力拼劲训练,不减脂,也是白费力气。特别是腹部是脂肪最容易积聚的地方,所以运动后一定要健康饮食,不能过量摄入碳水化合物,多吃高蛋白、蔬菜等食物。随着脂肪的减少,你的腹肌会慢慢地显露出来。
只对有氧运动感兴趣。无论锻炼多少年,如果锻炼方法不正确也是很难有腹肌的,要想单纯的做有氧运动是很难形成腹肌的,要做力量训练,只有通过大量的力量训练才能慢慢的有腹肌。
第三,腹部训练。因为要有腹肌就要进行一定的腹肌训练,仰卧起坐等都可以。
我想以我自己的健身经验来告诉大家,其实腹部并不需要你拿出一天单独训练,我们做其他任何运动都会用到我们身体的核心部位,这样就可以训练到我们的腹部肌肉,其实腹肌训练并不难,只要控制饮食+力量训练,当你的脂肪减少时,你的腹肌就会慢慢的出现,再通过力量训练慢慢的出现六块八块的腹肌,饮食是最重要的,下面是我从没有马甲线到有也就四个月左右的时间。
总之,小编觉得坚持就是最重要的吧,我也没有刻意去练腹肌,大学里还打过篮球。平常每天早晚都要做做俯卧撑,腹肌虽然不很标准,但看上去还是很明显的,印象很深刻的是,我回农村老家做农活时,家里的男老力,个个老力腹肌都很明显。
人体内脂肪含量减少腹肌才能看得清楚,所以在大部分情况下,腹肌都是瘦出来的,所以我们在保持运动的前提下也要减少脂肪的摄入量,这样健康的饮食和高强度的运动才能让我们练得完美。3年没有腹肌的人,肯定不会改变饮食习惯。只需运动量大于摄入量就可以瘦。在有氧的情况下,多做腹肌锻炼,多吃蛋白质食物,多喝水,充足的睡眠三个月就能起作用。
