你们认为完美身材应该是怎样的?今天小编要给大家推荐的就是这位来自韩国的健身女神姜贤京,她有着东方女性的超高颜值,同时还兼具西方女性一样的魅惑身材。热爱健身的她把身材练成了我们绝大多数人都羡慕的样子!丰乳翘臀,大长腿,马甲线!(唉,世界上还真有如此完美之人)那么今天就赶快跟着我们的女神练起来吧!
首先我们要知道什么是马甲线?
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,所以被称为马甲线。指的是没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。
为什么马甲线会受到很多女生“追捧”?
因为练出马甲线提升一个人的生活品质,拥有更强的自信心,遇见更好的自己。所以,这些其实和无关生存、生计、健康的训练,享受这个过程最重要。马甲线也能让我们的腰部线条看起来更加完美。由于这个是需要长时间坚持才会拥有的,一般人很难坚持下来,所以有马甲线很多都会被称之为“马甲线女神”。
女生怎样练出马甲线呢?
一是减去身体多余脂肪,可以先从我们的饮食控制上去具体怎样安排自己的饮食。二是在日常的训练中增加有氧运动,比如在每次力量训练后,再进行30分钟以上的有氧运动。这样的搭配运动会更有效果、三是提高全身肌肉质量和含量,目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量,以及适当增加肌肉的维度,让肌肉线条更明显、更性感。
这一套虐腹动作,请根据自身训练水平,小编建议收藏!
动作一;仰卧卷腹 20-30次这个动作平躺在瑜伽垫上即可,然后双手放在我们的耳朵两端,固定下半身之后卷腹。每次向上卷腹到极限,感受腹部挤压的 感觉,脖子疼的同学,双手可以摸耳朵。
动作二:这个动作 20-30次重新做第一组动作,双脚并拢屈膝坐好,双手伸直手掌紧握;腹部收紧的同时用腰部发力左右转动。
动作三:首先平躺后屈起双脚,身侧双手伸直,然后左、右轮流用指尖触碰脚后跟,这个动作可以让你拥有好看的腰侧线条! 最后记得要做完成20-30次哦。
动作四;这个动作完成20-30次,首先是双脚并拢,离地悬在空中保持住姿势,两手在身侧伸直上下拍打。记得一定要用腹部施力才能达到虐腹和马甲线效果~
动作五:俯撑交替提膝 左右各20-30次,这个动作也叫作登山者式,在做这个动作时候每次尽量将膝盖碰到手肘。双腿交替重复动作,一起动起来吧。
可能这几个动作几次循环下来之后,你感觉到你的腹部隐隐约约会有酸爽的感觉哦,如果是才刚开始尝试的小白,不妨先找到腹部发力的感觉,老同学可以自由飙车!(不过也要注意在锻炼时候的安全问题,别伤着自己咯)嘻嘻!
好了小编今天的分享就到这里咯!想要塑造完美身材,练出性感迷人的马甲线,让你的曲线更加完美。最后还有很重要的一点哦,马甲线的锻炼一朝一夕是不能够看到效果的,需要小伙伴们长期的坚持,如果没有强大的意志力是很难坚持到最后的,不过这样能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。
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健身和跑步你会选择哪一个?
