夏日炎炎,常常一走动或稍微运动就会大汗淋漓,因此夏季补水十分必要。人体60%~70%的体重都是由水组成,这就相当于一个100斤的人,60~70斤都是水,喝水有助于维持电解质的平衡,保证血压稳定、润滑关节、调节体温、对于营养成分的吸收往往也需要水的参与。水是生命之源,人体缺水会引发各种问题,比如便秘、皮肤干燥等等,但夏季如何正确的补水却一个容易被大多数人忽视的问题。
1、 喝什么水
白开水是最好、最安全的补水选择。煮沸的水进入人体后最容易被吸收,可以促进新陈代谢,调节体温并更快地输送营养。切记不要用饮料代替补水,冰镇的饮料口感虽好,但加入了大量的添加剂,经常喝,会增加肝肾代谢负担,不利于健康。有条件的,可以适当的泡一点西洋参、菊花茶等,既可补充水分,还可以清热去火,还可以缓解疲劳。
2、 喝多少水
每天喝8杯水已经深入人心,但不能拘泥于只喝8杯水。事实上每天的喝水量没有固定要求,需根据自己的实际情况出发,特别是运动量过大或流汗太多人需多喝水。一般的健康人可通过尿液颜色看看体内是否缺水,正常情况下尿液颜色是淡黄色,颜色太深时需及时补充水分。
3、 忌喝冰水
夏天不少人都喜欢喝冰水,能够快速降温,但这样对身体并没有什么好处的。天气炎热身体的毛细血管处于张开状态,若是喝入冷水,引起毛细血管收缩,容易引起腹泻等问题的。建议以温水为主。
4、 忌喝隔夜水
隔夜的水会成为繁殖细菌的温床,研究表明开放放置的隔夜水里的细菌总数会显著升高,影响人体健康。而看似密封良好的桶装水,如果不在短期内喝完,也存在细菌污染的隐患。
