饮食中的营养摄入与头发生长有着重要关系,想要养发,小编这里推荐大家几款养发粥。
粥类清淡,爱掉发的人,本身头皮就比较油,吃粥可以中和头油,去油腻;再有粥的搭配食材很多,营养全面,煮粥的时间一般很长,可以把食物营养全熬出来,营养吸收更充分。
韭菜山药羊肉粥
将羊肉洗净,切碎,山药去皮洗净,切小块,将羊肉和桔皮一起煮,去除膻味捞出。羊肉下油锅煸炒,加入盐、姜末继续煸炒至熟透;粳米淘洗干净,放锅中加适量水煮沸,加入炒熟的羊肉煮沸,放入山药块和韭菜,小火煮成粥,投入鸡精、胡椒粉调味即可。
杂粮粥
杂粮主要包括:薏米、黑芝麻、黑豆、红枣、枸杞、莲子、核桃、稻米、黑米、小米、玉米、大麦、小麦、荞麦、燕麦、大豆、绿豆、红豆、薏仁、莲子、栗子、菱角、地瓜、芋头、山药、南瓜、黄豆、花生等。
从这些五谷杂粮中任意选取一些食材,清洗干净,浸泡3~4小时;用电饭锅熬煮,杂粮和水的比例在1比4左右,泡的水可以直接倒进电饭煲内煮,最大限度留住营养。
芝麻粥
黑芝麻30克,粳米60克。先将黑芝麻淘干净,晒干后炒熟研碎,用时与粳米兑水煮粥即可。
桑仁粥
桑椹子20—30克(鲜品30—60克),糯米100克,冰糖少许。先将桑椹子浸泡片刻,洗净,与糯米同入砂锅内煮粥,粥熟时加入冰糖,调匀即可。
这些养发粥,常喝一两碗可以滋补头发、改善头油,为头发变浓密提供源源不断的营养动力,促进头发的生长。长期坚持,拥有靓丽秀发只是个时间问题。
