世界肝炎日,专家呼吁,应警惕这个“沉默的杀手”,爱肝护肝,从饮食做起!
肝脏是人体最大、功能最齐全的器官之一,它在人体的生理、生命活动中占据重要的地位,对人的健康起到举足轻重的作用。
然而肝功能障碍会导致肝脏疾病,代谢紊乱,甚至导致2型糖尿病。我们可能无法控制所有危险因素,但食用某些食物可能有助于促进肝脏健康。
那哪些食物有益于保护肝脏呢?
《国际肝脏杂志》2013年发表的一篇评论指出,美国每天有超过50%的人喝咖啡。这种行为对肝脏有益,因为咖啡可以防止脂肪肝等疾病。该评论还指出,每天摄入咖啡可以帮助降低慢性肝病的风险,防止进一步发展成肝癌。
据报道,咖啡除了可以减少肝脏中的脂肪堆积,它还会增加肝脏中的保护性抗氧化剂,帮助转氨酶清除体内的致癌物质。
食用燕麦片是在生活饮食中添加膳食纤维的一种简便方法。膳食纤维是消化的重要工具,燕麦和燕麦片中富含β-葡聚糖,对肝脏的消化有所帮助。
绿茶尤其是普洱可以减肥的说法由来已久,且逐步被证实。2015年《胃肠病》上一项研究注意到绿茶可能有助于减少体内脂肪含量、对抗氧化、并减少其他非酒精性脂肪肝疾病(NAFLD)的症状。
近年来,关于大蒜的研究不枚胜举,主要在防癌抗癌等方面有一定的作用,其实也有研究表明,大蒜也有保护肝脏的作用,我们可在日常饮食中适当摄入。
许多深色浆果,例如蓝莓、覆盆子和蔓越莓,都含有称为多酚的抗氧化剂。研究表明,经常吃浆果有助于刺激免疫系统,可以帮助保护肝脏免受损害。
研究指出,葡萄、葡萄汁和葡萄籽富含抗氧化剂,可以通过减少炎症和预防肝脏损害来帮助肝脏。平时偶尔可以补充葡萄籽提取物。
葡萄柚含有两种主要的抗氧化剂:柚皮苷和柚皮素。它们可以通过减少炎症、保护肝细胞来帮助肝脏免受伤害。此外,这些化合物还可以减少肝脏中的脂肪堆积,使葡萄柚成为对抗NAFLD的有用工具。
研究表明,仙人掌的水果和果汁也可能有益于肝脏健康。但大多数研究都集中于水果的提取物,针对水果或果汁本身的研究还需要进一步深入。
研究表明,包含牛油果在内的一些常见果蔬都有保护肝脏的作用,包括牛油果、香蕉、大麦、甜菜和甜菜汁、西兰花、糙米、萝卜、无花果、羽衣甘蓝等蔬菜;柠檬、木瓜、西瓜等水果。
研究表明,食用深海鱼或鱼油补充剂可能有助于减少NAFLD等疾病的影响。
鱼油中富含omega-3脂肪酸,它们有助于减少炎症,防止肝内多余的脂肪堆积并维持肝脏中的转氨酶水平。
研究表明,吃坚果可能是保持肝脏健康和预防NAFLD的另一种简单方法。坚果通常含有不饱和脂肪酸,维生素E,和抗氧化剂。这些化合物可能有助于预防NAFLD,并减少炎症反应。
每天可以适当吃一些坚果,例如核桃或杏仁,可能有助于维持肝脏健康。但坚果的脂肪含量很高,注意不要摄入过多。
摄入过多的脂肪可能损害肝脏,但研究表明,由于橄榄油中不饱和脂肪酸的含量很高,在饮食中添加橄榄油可能有助于减轻氧化应激并改善肝功能。
除了以上保护肝脏的食物外,另一方面,为了肝脏健康,这些食物要少吃:
1、高脂食品:包括油炸食品,快餐、薯条等。
2、淀粉类食物:包括面包,面食,蛋糕或烘焙食品。
3、糖:减少糖分的摄入可以帮助减轻肝脏的压力。
4、盐:减少盐摄入量:避免罐装肉类、泡菜、腌制的熟食肉和培根。
5、酒精。
保护肝脏,从每一餐饮食做起
