人的一生有三分之一是在睡觉的。
但是随着现在生活节奏加快,工作的压力变大,睡觉这么重要的一件事,却有很多人没办法好好享受了。
失眠,依然成为了现代人身体健康的“克星”之一,晚上睡不好,第二天起来精神状态也很差,这已经陷入了一种恶性循环。
长期睡不好,给身体带来的影响不止一点点,会出现运动机能下降,工作或者学习无法集中注意力,情绪烦躁不安等,严重的还会引发高血压,糖尿病,心脑血管疾病等,所以有个良好的睡眠是非常重要的。
一、从日常的表现来看,失眠一般分为5类
1、入睡时间需要30分钟甚至以上
2、经常凌晨3、4点钟起来,夜醒次数超过2次或者以上,醒来之后很难入睡
3、睡眠质量差,梦多,而且经常做噩梦
4、睡眠时间小于6个小时
5、早上起床感觉头昏,乏力,精神不振
二、4个原因,失眠会缠上你
1、现代生活节奏越来越快,工作或者学习的压力增加,很容易让人产生消极情绪,又或者是成功的喜悦这类积极情绪,就会带给我们一个不眠之夜,精神状态不稳定,是失眠的一个原因之一。
2、身体的原因,当我们进入睡眠的时候,我们的血液运行也会变缓,而如果你的身体有问题,尤其是有些女生,气血流通不畅,就会使血液在经过大脑的时候,使大脑的供血量和供氧量不足,所以就容易头痛,这也就造成了失眠
3、随着年龄的增长,进入更年期之后,也是很容易发生失眠,尤其是女生,因为在进入更年期后,身体激素的下降,会让自己处于失眠的状态,
4、睡前过于兴奋或者喝了咖啡、浓茶等容易提神的食物,当自己的大脑处于一个兴奋状态的时候,那还怎么睡得着呢?
睡觉,绝不是让身体得到休息那么简单,它对于巩固我们的记忆,提高免疫力,保持注意力都有着重要的作用。
三、调理失眠的4个方法,坚持下去,让你不再失眠
1、中医在调理失眠,已经有几千年的历史了,按照中医的概念来说,失眠称为“不得眠”。
张仲景曾在《金匮要略》中指出:“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。”
现代中医在此方中又增加了几味食材,按照一定比例调配成百合枣仁茶,是调理失眠的良方
准备:酸枣仁、百合、莲子、红枣、茯苓、桑葚、桂圆、枸杞等8种药食同源的材料,熬煮成茶饮用,睡前2小时来一杯,安五脏润六腑,一觉睡到自然醒。
2、给自己提供一个温馨的睡眠环境,卧室要保持通风,湿度最好保持60%-70%之间,睡觉前不要吃太多东西,尤其是咖啡这些,睡觉前最好将手机放远一点。
3、保持一定的运动,运动过后的疲劳,是需要睡眠来恢复的,运动也可以放松心情,调节不良情绪,从而保证睡眠,建议是睡觉前2小时,不要做剧烈运动,可以是清晨或者傍晚。
4、失眠的人,白天尽量少睡觉,哪怕是昨天晚上睡得再晚,第二天也坚决不要补觉,严格调整自己的生物钟。
四、失眠有5点对健康影响非常大,千万不要不以为然。
1、长期睡不好,可能会使脑细胞衰老加快,出现无精打采,精神不振,智力和记忆力下降,精力无法集中,动作就不协调,工作和学习都会受影响。
2、失眠是使免疫力下降,容易出现反复长痘,长粉刺,脱发
3、容易加速衰老,人的皮肤与睡眠状态有直接关系,一旦失眠,容易引发内分泌失调,所以容易出现皮肤松弛,脸色暗黄,看起来显老
4、失眠还与高血压形成恶性循环,高血压会影响睡眠,但是长期失眠,又会加剧高血压。
5、长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
