女性通常健身基本都是减脂瘦身,女性脂肪最多的地方就是肚子,肚子赘肉太多,导致女性整天身材美观。所以不好啊女性去健身房健身、很多都是为了减掉肚子上的赘肉。那么如何正确瘦身呢?这就要专业的一些动作才可以快速正确的瘦身。
女性瘦身的动作有哪些呢?
1. 开合跳
现在我们说的开合跳、就是健身运动中比较常见的动作、开合跳是有氧活动、可以快速燃烧脂肪,对于减肥瘦身的来说,开合跳是非常适合的运动。开合跳训练的时候,双手放在身体两侧,跳起来之后,双腿往外张、双手自然的向上张开。人体向下落之后、膝盖弯曲、脚尖先落地、然后脚跟跟上。这样可以有效避免缓冲。
我们进行开合跳的时候,一般一天做3-4组这样,一组30-40次。这样才会有效果,基本坚持长时间锻炼就可以达到瘦身、瘦肚的效果,随着身体素质的加强,次数可以增加。开合跳非常适合在家或者室外练习,适合大众。
2、俯卧登山
俯卧登山也是我们比较常见的训练,简单易学。俯卧登山又是我们平常说的登山跑,训练前可以有现做一个俯卧撑的动作,然后双腿自然向后挺直。地面要与腿部形成30度的夹角。最后动作就比较简单了,左腿膝盖,缓慢朝胸部靠近、然后恢复原状,然后右腿膝盖、缓慢朝胸部靠近、然后恢复原状。双腿交替就是一个完整动作。新手锻炼的时候,可能动作不是太熟悉,可以缓慢进行。
通常我们一天做五组俯卧俯卧登山的动作,每组训练一分钟这样,间隔三十秒,这样就会起到燃烧脂肪的效果。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐是一个传播性很广的一个有氧运动动作,我们从中学时代就经常接触到这个动作。训练前我们需要平躺在垫子上面,双腿膝盖弯曲,脚掌着地,下背紧紧的贴在垫子上,双手握拳,放在头部两侧。利用腰腹的力量,把头部往到膝盖那,然后缓慢恢复起始地方。这就是一个完整的仰卧起坐动作,每组50个仰卧起坐,一天训练5组,基本锻炼两三个月就有很强的效果。
4、上下抬腿
上下抬腿练习也是一个非常简单实用的锻炼,我们平躺在运动垫上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,掌心着地,做这个抬腿动作,手掌要保持不动。动作就是抬起腿,膝盖稍微弯曲,脚离地面15公分就好了。这个过程我们 的腹部要收紧,上半身处于放松状态。然后我们用腹部力量抬高右图、降低我们的左腿。之后双腿交替抬腿进行就好。一般一组20-30次,一天做3-4组就好。长时间练习上下抬腿,还可以起到瘦腿的效果。
结语:以上介绍的四个动作,都是非常简单,适合女性训练的。不仅可以在家自己锻炼,也可以在室外和朋友一起。女性减脂瘦身,前提一定要管住自己的最,健康饮食。然后辅助运动锻炼,就可以达到瘦身、塑造完美体形。
