明知道减肥期间不能吃太多,但总是忍不住多吃。过量饮食是导致肥胖的主要原因,只有改掉这个习惯才能成功减肥,并且永不反弹。
这次介绍三个能够控制饮食量的方法,学会了就可以控制饮食量,从而达到减肥瘦身和长久保持苗条身材的效果哦。
1:确定吃多少
防止饮食过量最好的方法是将每一次的饮食量都固定好。
推荐的方法是将想吃的食物放在一个盘子上,然后决定“这就是这一餐的全部!”。这样可以明确吃了多少,既能掌握饮食总量,还能防止摄入不必要的食物,避免吃多。
分散性的饮食,很难了解自己吃了什么,也容易模糊饱腹神经,很可能在不经意间吃过量。因此想要少吃,最好将每一餐的饮食总量摆在面前,有助于控制饮食量。
2:细嚼慢咽的吃
大量的咀嚼可以刺激饱腹神经,对控制饮食、减少饮食量和抑制食欲有着巨大的帮助。吃的越慢,饱腹感来的越快,这样就可以减少饮食,从而达到减肥瘦身的效果。
另外,从开始饮食到感知饱腹感需要十五分钟左右,如果吃的慢,就可以在饱腹感来临时吃更少的食物,从而控制饮食量和促进减肥。
3:获取足量的食物纤维
食物纤维丰富的食物可以快速饱腹,有控制饮食量和减肥瘦身效果。另外吃食物纤维丰富的食物还需要大量的咀嚼量,既能快速饱腹还能缓解饮食欲望,对防止暴食和控制饮食量有巨大的帮助。食物纤维丰富的食物既能减少饮食还能促进消化排泄以及减肥消脂,非常适合在减肥期间食用。富含食物纤维的食物有海藻,魔芋,蘑菇和蔬菜。
学会以上的方法就可以在饱腹的基础上控制饮食量,从而达到减肥瘦身的效果。
