无论我们运动健身的目的是想要减掉脂肪,还是想要改变自己的身材成为一个曲线感爆棚的人,其实这都是需要我们去改变自己身体目前的平衡状态。如果说想要做到上面所说的那样,这就要求我们对于身体施加更多的刺激,通过这些刺激来改变目前的情况。
但是,有的时候很容易出现一些问题。一些女孩子在减脂健身方面的进程相对来说很缓慢,这就引起了一些女孩子减脂健身喜欢增加训练的强度,这样过度地增加训练的强度,真的就会为自己的健身带来益处吗?
第一:过度的训练会为我们的身体带来什么?
我们在每一次的训练之后也总是会出现肌肉酸痛的情况,但是过度的训练身体问题就不再是简单地出现在肌肉的层面上。因为健身训练我们会对身体产生一种刺激,所以在运动的时候,我们的神经系统会激活器官分泌大量的激素,比如肾上腺激素、甲状腺激素等,通过这些激素来改变身体的代谢,增强能量的摄取功能。
但是过度训练很容易使得这些控制身体的神经长期地活跃,会引起器官的疲劳进而引发很多的健康的问题。同时总是喜欢过度训练的话,我们的身体还会很容易生病,这是代谢功能还有免疫功能因为过度训练受到影响的原因。尤其是女孩子过度训练在使身体变得糟糕的同时,还会因为激素的调节失常而对生理健康产生影响。
第二:怎么可以判断自己有没有过度的训练呢?
想要断定自己有没有过度的训练,其实这并没有像数学功课那样存在着唯一的标准的答案。但是我们可以根据自己在不运动安静状态下,心脏跳动的次数做出一些初步的判断。如与以前相比,静息心率有明显变化。同时,我们的身体变得很容易生病,肌肉还有关节总是很疼痛,注意力没有办法集中等这些情况出现,我们就有着过度运动的可能性。
第三:教给大家一些在减脂时候节奏比较缓慢的动作
1、仰卧交替抬腿
首先,我们保持仰卧的姿势在地面上方,双腿相互地靠近,同时伸直微微翘起,我们的双手放在自己的两耳旁边大脑的后面。
肩部稍微的抬起,同时双腿在保证伸直的情况之下上下的交替运动,充分的去感受自己腹部的收缩紧绷的感觉,双腿运动的幅度根据自己的能力来控制
2、仰卧卷腹变式
保持上面那个姿势一样的仰卧姿势,但是这时双手拿住一个物品辅助训练,一条腿向上方伸直与地面保证垂直,另一条腿则保证伸直同时稍微地抬起。
双手拿住物品绕着抬起的腿进行绕圈,在这个过程中让自己的腹部的肌肉充分地收缩与伸展。
3、俯卧支撑开合跳
身姿俯身向下,双臂伸直双手着地,双手之间的距离控制在肩部的宽度,保证身体是挺直的,双脚的脚尖点地,双脚之间的距离控制在髋部的宽度就好。
然后,双腿保证伸直,双脚分别向两边跳出,等到落地以后再跳回,重复地进行这个动作。
总结:
关于健身减脂,这并不是很快的一个过程,这中间需要我们持续地付出,同时还要保证自己有着足够的耐心去等待去投身训练,尤其是女孩子更是要这样。稍有急躁就有可能引起过度健身这一问题,过度训练所带给我们并没有想象中的那样,加快自己的计划,甚至会带来很多的健康的问题。女孩子应该更加注意这些问题,更加需要学会保护自己的身体健康。总是健身并不是简单的付出的过程,还要更加的科学,希望大家最后都可以达到自己的理想状态。
