有人跟华子说,他昨天跟老婆吵架了。华子回复说自己只懂一点儿医药和健康问题,这种夫妻吵架的“家事”可管不了。那人回复华子说,他有高血压,在吃完晚饭之后想出去走步运动一下,但他的老婆非要他刷了碗再出去走,并且说刷碗也是运动,也能控制高血压。
他当然不乐意了,于是跟老婆争吵起来。想让华子帮个忙,帮他反驳老婆刷碗不算运动。华子告诉他,这个忙华子可以帮,不过华子帮的是他老婆,因为刷碗、洗衣服之类的家务活,也可以算做运动的。
一、高血压患者需要运动
其实有过很多人问华子,人体在运动的时候,血压是上升的。那为什么医生还会告诉高血压患者要加强运动,难道运动时的高血压就没问题么?华子说,运动引起的血压升高同样可以视为高血压。但是有一个关键的因素不能忽略,就是高血压的持续时间。
高血压是一种缓慢进展的疾病,只有持续的高血压,才会对人体造成伤害。而人不可能一直运动不休息,所以运动造成的高血压,只是暂时性的。而高血压病所致的高血压,是长期慢性的,所以两者对人体的影响并不一样。
在运动的时候心脏的输出量增加,所以收缩压上升,但血管会扩张,所以舒张压会下降。这对血管是一种良性的刺激,有助于增强血管的弹性。而且运动还可以锻炼心脏和肺的功能,提高人体的新陈代谢水平,对改善心肺功能,降轻体重都大有好处,可以帮助人体降低血压、血脂和血糖。
但高血压患者在运动之前,需要把血压控制好。控制在140/90mmHg以下才可以正常运动,血压控制达不到指标的人,需要咨询医生自己是否可以进行运动。
二、什么样的运动才适合
根据世界卫生组织的推荐,成年人每周运动的天数不少于5天,每天运动不少于30分钟。 对于任何人来说,最安全、适合的运动就是步行,每天步行6000步以上,就能达到运动标准了。
对于身体条件不错的人,可以尽量在一次运动内完成。对于身体较弱的人,可以分为早、中、晚各自2000步来完成。运动要达到中等运动强度,走步的时候要速度快一些,让自己微微出汗,可以说话,但无法唱歌的程度,就是中等强度了。
三、步行也可以折算成家务活
除了步行之外,也可以选择广场舞、太极拳、游泳、骑自行车等运动方式。甚至平时的家务活,也可以折算成步行的运动量。
比如说用手搓洗衣服9分钟,就相当于1000步的运动量。或是用拖把擦地9分钟、用扫帚扫地9分钟,都可以折算成1000步的运动量。如果是在户外带孩子玩,那么带8分钟的孩子就可以折算成1000步了。
所以华子告诉那位跟老婆吵架的人,刷碗、洗盘子同样也可以折算成步行运动量。而且这样的“运动”不仅可锻炼身体,还能增进夫妻的感情,何乐不为呢?
对于高血压患者来说,运动可以改善血管状态,辅助降低血压。但具体的运动并没有特殊要求,只要让自己“动”起来就好了。除了正常的运动方式,做家务活也是不错的选择,又有锻炼,又能在“另一半”面前好好表现,使家庭和睦、心情放松,同样也能使血压降低,一举数得。
不过运动只是辅助降压的手段,对于大多高血压患者来说,运动可以减少用药量,但不能完全停药,仍然需要在医生指导下,坚持规律服药来控制血压。药物需在医生指导下服用,用药时发现问题者,要及时咨询医生或是药师。我是药师华子,欢迎关注我,分享更多的健康知识。
